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睡不好可能会变胖吗 睡不好为什么容易变胖
2022-06-22

我们都知道睡眠对人体的重要性,会影响身体健康,但很少有人知道的是,睡不好、睡得少可能会变胖,一定要注意睡眠管理,睡不好为什么容易变胖?下面八宝网小编就带来介绍。

睡不好可能会变胖吗

有研究显示,人的胖瘦40%到70%受遗传影响,剩下的60%到30%就靠后天的身材管理了。

专家提醒:

①并不是出汗越多越能瘦,一般持续运动半小时后才会开始燃脂;

②失眠可引起一系列内分泌紊乱,睡得少、睡眠不规律,可能会变胖;

③比起瘦身,更重要的是健康饮食、合理运动

睡不好为什么容易变胖

1、睡眠不足让你食欲增加

睡眠不好会增加食欲,这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

2、睡眠不足更渴望获得高卡路里

睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”

静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。

睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。一项研究中,10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入,参与者可以睡8.5或5.5小时,尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。

所以想要减脂瘦身的朋友一定要更加注重睡眠!不仅要睡够时间,睡眠质量也不能忽视!

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